Zainteresowanie szybkimi sposobami zrzucenia zbędnych kilogramów cieszy się ogromną popularnością. Zwłaszcza wśród kobiet. W szczególności wtedy, gdy w ich życiu zbliża się jakieś bardzo ważne wydarzenie. Kobiety szukają wtedy idealnej kreacji. Jednak okazuje się, że wszystkie źle układają się na brzuchu. Zasady szybkiej diety najczęściej opierają się na zastosowaniu radykalnych kroków. A sam jej przebieg musi opierać się na surowej dyscyplinie. Pomocna okazuje się również odpowiednia determinacja. Istnieje wiele diet, za których sprawą jest możliwe uzyskanie pożądanej przez nas sylwetki. Dodatkowo możemy osiągnąć to w szybkim tempie.
Czy jednak skuteczne, szybkie odchudzanie jest również zdrowe dla naszego organizmu? Czy efekty szybkiej diety mogą być długotrwałe? Jaka dieta w tym przypadku sprawdzi się najlepiej?
Jak w szybki sposób zrzucić zbędne kilogramy?
Dieta odchudzająca to jedyny sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Z jej pomocą nasz organizm pozbędzie się również nadmiaru wody, która była w nim magazynowana. Dieta odchudzająca pozwala oczyścić nasz organizm z różnych toksyn. Niezaprzeczalnie wpłynie to także na polepszenie naszego samopoczucia. A obserwowane przez nas efekty, mogą okazać się dla nas motywacją do dalszej pracy nad sylwetką.
Jedynym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest zachowanie deficytu kalorycznego. Im wyższy deficyt kaloryczny, tym szybsza i większa utrata zbędnych kg. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym szybciej zauważalne efekty.
Odchudzanie przy zachowaniu dużego deficytu kalorycznego pozwala w kilka dni zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Trzeba jednak pamiętać, że taki sposób odżywiania, może okazać się fatalny w skutkach. A przecież nie chcemy tego dla naszego organizmu i zdrowia.
Ile kalorii spożywać?
Ograniczenie spożywania kalorii to kluczowy element, aby osiągnąć zadowalające nas efekty odchudzania. Liczba spożywanych kalorii w ciągu dnia powinna wynosić ok. 1000-1500 kcal. Tak poziom spożywanych kalorii doprowadzi do tego, że organizm energię zacznie pozyskiwać z zasobów tłuszczu. Tym samym zacznie go spalać. Dzięki temu zaczynamy chudnąć.
Podczas kilku pierwszych dni diety z naszego organizmu usuwana jest woda, która była w nim zatrzymana. Tkanka tłuszczowa i owszem zostaje spalona, ale w niewielkiej ilości. Taki efekt, mimo że widoczny na pierwszy rzut oka nie będzie jednak trwał długo. Aby efekty diety utrzymały się dłużej warto, aby nasze odchudzanie odbywało się w sposób zdrowy. Może i dłużej nam to zajmie, ale nasz organizm będzie nam wdzięczny za taki sposób diety.
Przykłady szybkich diet
Najbardziej popularną z diet, jest dieta kopenhaska. Dieta ta jest bardzo restrykcyjna, a produkty i artykuły spożywcze w niej dopuszczalne niezwykle monotonne. Dieta ta w głównej mierze opiera się na jedzeniu jajek, mięsa i piciu czarnej kawy. Łatwo się domyślić, że nie jest ona najzdrowsza dla naszego organizmu. Istnieją o wiele zdrowsze diety, a dodatkowo produkty spożywcze w nich zawarte są bogatsze w składniki odżywcze i składniki mineralne.
Dość popularną dietą pozwalającą na szybkie zrzucenie kilku kilogramów jest dieta zupowa. Filozofia tej diety opiera się na spożywaniu wszystkich posiłków w formie zup. Prekursorem tej diety była dieta kapuściana.
Dość popularna okazuje się również dieta Dukana. Polega ona na wyeliminowaniu z diety węglowodanów. Węglowodany zastępujemy w niej zwiększoną ilością białka. Głównymi produktami spożywanymi na diecie Dukana jest: chude mięso, chude sery i owoce morza.
Popularnym sposobem pozbywania się w szybkim tempie zbędnych kilogramów jest detoks sokowy. Detoks sokowy to nic innego jak dieta, której filozofia opiera się na piciu wyłącznie soków. Soki te przygotowywane są w formie smoothie. A ich podstawowym składnikiem są odpowiednio dobrane warzywa i owoce.
Przeciwwskazania
Restrykcyjne zasady odżywiania podczas trwania diety powodują, że nie każdy może z niej korzystać. Dieta odchudzająca nie może być stosowana u osób, które cierpią na zaburzenia odżywiania. Taka dieta nie jest odpowiednia również dla kobiet w ciąży. Występowanie anemii, chorób serca oraz schorzeń układu trawiennego to także przeciwwskazania do stosowania diety. Dieta ta nie powinna być stosowana u osób będących w okresie dojrzewania, a także tych mających problemy z trawieniem.
Szybka dieta – skutki dla naszego organizmu
Dieta, która w krótkim czasie powoduje dużą utratę kilogramów, jest niezdrowa dla naszego organizmu. Taka dieta może doprowadzić do problemów zdrowotnych. Jednym ze skutków szybkiej diety jest niedobór witamin i składników mineralnych. Wraz z ograniczoną ilością spożywanego przez nas pożywienia, dostarczamy ich do organizmu w zbyt małej ilości. Warto zatem podczas trwania diety przyjmować pewne suplementy. Pozwolą one na uzupełnienie niedoborów witamin i minerałów w naszym organizmie.
Skutkiem szybkiej diety może być również wystąpienie efektu jo-jo. W momencie, gdy do organizmu dostarczamy kalorie w małej ilości, nasz metabolizm zwalnia. Robi to, aby oszczędnie zarządzać dostarczaną mu energią. W momencie, gdy zaczynamy jeść normalnie, zaczyna odkładać tkankę tłuszczową. Diety wysokobiałkowe mogą przyczynić się za to do uszkodzenia i osłabienia funkcji nerek.
Zdrowe odchudzanie rozpocznij od wizyty u lekarza!
Zasady zdrowego odchudzania
Przestrzeganie w naszej diecie pewnych zasad może okazać się kluczowe w zachowaniu zdrowia. Dieta opierająca się za zasadach zdrowego odżywiania może stać się dla nas sposobem na życie. Dzięki temu szukanie diety, za której sprawą szybko zrzucimy zbędne kilogramy, będzie zbędne. Tych zbędnych kilogramów po prostu nie będzie. Co zatem zrobić, aby stosowana przez nas dieta była zdrowa? Jakie zasady odżywiania warto zastosować podczas diety odchudzającej?
Podstawowe zasady diety odchudzającej:
- Spożywanie 4-5 posiłków dziennie, lepiej mniej a częściej,
- posiłki spożywamy regularnie,
- codziennie spożywamy artykuły spożywcze, stanowiące źródło węglowodanów, białka oraz zdrowych tłuszczy,
- zwiększamy liczbę warzyw i owoców w diecie,
- unikamy podjadania między posiłkami,
- unikamy spożywania artykułów z dużą zawartością soli i cukru,
- spożywamy produkty o dużej zawartości błonnika,
- spożywamy produkty mleczne, są one bogatym źródłem białka i wapnia. Zaleca się spożywać produkty o niskiej zawartości tłuszczu,
- 2-3 razy w tygodniu warto jeść ryby,
- warzywa i owoce to obowiązkowe produkty w naszej diecie każdego dnia,
- unikamy spożywania wysoko przetworzonych artykułów spożywczych,
- pijemy ok. 2 litrów wody dziennie.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to sprzymierzeniec diety odchudzającej. Efekty diety potęguje także zwiększenie spontanicznej aktywności fizycznej. A jaki związek występuje pomiędzy treningiem a dietą?
Wykonując aktywność fizyczną spalamy pewną pule kalorii. Wpływa to na zwiększenie deficytu kalorycznego. Odpowiedni poziom ruchu jest zatem niezwykle istotny podczas trwania diety odchudzającej. Co więcej, odpowiedni poziom aktywności fizycznej wpływa na nasze zdrowie. Zmniejsza ryzyko występowania chorób serca, cukrzycy, a także niektórych nowotworów. Warto zatem zadbać o zwiększenie ruchu.
Można tego dokonać na wiele sposobów, np. zwiększyć ilość jednostek treningowych w tygodniu. Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia, na trening tlenowy powinniśmy przeznaczać minimum 150 min tygodniowo.
A czym jest trening tlenowy?
Do najpopularniejszych aktywności treningu tlenowego zaliczamy: szybki spacer, jazdę na rowerze, taniec. Taki trening zatem bardzo łatwo możesz przeprowadzić w domu. Trening tlenowy warto urozmaicić o tzw. aktywność beztlenową. Do tej aktywności fizycznej zaliczamy m.in. trening siłowy.
Czy zatem warto ćwiczyć? Oczywiście, że warto! Nawet 30 min trening w domu pomoże nam w walce ze zbędną tkanką tłuszczową. W widoczny sposób wspomoże działanie naszej diety. Dodatkowo korzystnie wpłynie na stan naszego zdrowia, a także systemu odpornościowego.
Uważam, że nigdy szybkie zrzucenie wagi nie jest dobre i często kończy się efektem jojo. Warto dietę rozłożyć sobie w czasie i regularnie ale w umiarkowanym tempie tracić kilogramy.